Con gái gầy có nên tập gym không và gợi ý chế độ tăng cân khoa học
Tập gym mang lại hiệu quả rõ ràng đối với người thừa cân, tuy nhiên đối với người gầy liệu có là giải pháp tốt ? Đó cũng là lý do mà rất nhiều người, đặc biệt là các bạn nữ thắc mắc rằng con gái gầy có nên tập gym không. Vậy hãy cùng Impulse Fitness đi tìm câu trả lời chính xác cho thắc mắc không quá mới mẻ nhưng gây nhiều tranh cãi này nhé.
1. Con gái gầy có nên tập gym không?
Câu trả lời là: CÓ!
Nếu bạn muốn giảm cân, gym sẽ hỗ trợ bạn làm điều đó. Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng, gym hoàn toàn là một “bạn đồng hành” đáng tin cậy. Còn nếu như bạn gầy gò và muốn tăng cân, trên cả thực tế và lý thuyết, gym chính là giải pháp tốt nhất dành cho bạn. Để có thể đạt được mục đích như vậy, ngoài thời gian tập luyện, đương nhiên bạn sẽ cần phải tuân thủ các nguyên tắc về chế độ ăn và sinh hoạt.
Những lý do mà con gái gầy nên tập gym đó là:
- Tăng sức đề kháng và sức khỏe.
- Tăng sức khỏe cho cơ bắp và xương khớp.
- Giải tỏa căng thẳng, duy trì trạng thái tinh thần tốt nhất.
- Tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác thèm ăn và ngon miệng.
- Cải thiện khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.
- Giúp tăng cơ, tăng cân bền vững và săn chắc, hạn chế dư thừa mỡ thừa.
2. Chế độ luyện tập cho con gái gầy muốn tăng cân
Nếu bạn chưa từng tập gym hay ít vận động thể chất thì nên bắt đầu từ từ với lịch tập 3 buổi/tuần. Lịch tập tham khảo như sau:
- Thứ 2: Tập vai, tay sau, ngực
- Thứ 3: OFF
- Thứ 4: Tập tay trước, bụng, lưng
- Thứ 5: OFF
- Thứ 6: Tập mông – đùi
- Thứ 7, chủ nhật: OFF
>>> Tham khảo 100+ Máy tập thể dục toàn thân giúp bạn rèn luyện sức khỏe hằng ngày ngay tại nhà nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối
Sau từ 3-4 tuần khi cơ thể đã trở nên linh hoạt hơn, bạn cần phải nâng cấp bài tập cũng như thời gian luyện tập để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Khi này, bạn có thể áp dụng lịch tập 5 buổi/tuần như sau:
- Thứ 2: Tập bài tay trước – lưng xô
- Thứ 3: Tập bài chân – mông – đùi trước
- Thứ 4: OFF
- Thứ 5: Tập bài tay sau – vai – ngực
- Thứ 6: Tập bài bắp chân – đùi sau – mông
- Thứ 7: Bụng
- Chủ nhật: OFF
Tiếp theo, nếu đã có thể thoải mái hơn với lịch tập như vậy, tập gym đã trở thành thói quen thì bạn có thể đẩy lịch tập của mình lên 6 buổi/tuần, thời gian biểu tham khảo như sau:
- Thứ 2: Tập tay sau – ngực
- Thứ 3: Tập tay trước – lưng xô
- Thứ 4: Tập đùi – mông – chân
- Thứ 5: tập lưng dưới – dụng – liên sườn
- Thứ 6: Tập toàn thân
- Thứ 7: Tập Cardio
- Chủ nhật: OFF
3. Chế độ dinh dưỡng cho con gái gầy muốn tăng cân
Nguyên tắc mà bất cứ ai muốn tăng cân đều cần tuân thủ là: Năng lượng nạp vào > Năng lượng tiêu hao. Chính vì thế, việc ăn uống trở nên vô cùng quan trọng, không hề kém với việc tập luyện giúp chị em gầy tăng cân hiệu quả.
Nếu chỉ chăm chăm vào tập luyện mà không cải thiện chế độ ăn uống của mình, việc tập gym sẽ trở nên phản tác dụng khi có thể khiến cho cơ thể chị em trở nên gầy guộc hơn. Lý do là vì tập gym sẽ khiến tăng cường quá trình trao đổi chất, nếu không đủ năng lượng dự trữ, cơ thể sẽ lấy năng lượng trong cơ bắp.
>>> Tham khảo: Thực đơn cho người tập gym muốn tăng cân hiệu quả chỉ sau 7 ngày
Nguyên tắc thực hiện chế độ ăn cho người gầy:
- Ăn nhiều bữa (6-8 bữa) trong ngày, không được để bụng đói.
- Ăn đủ 4 nhóm chất chính: tinh bột, đạm, rau củ quả, chất béo. Trong đó, nhóm tinh bột cần chiếm khoảng 60% tổng năng lượng nạp vào.
- Ăn nhẹ trước khi tập và trước khi đi ngủ để cơ thể sử dụng, không lấy năng lượng từ cơ bắp.
- Uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, làm sạch hệ tiêu hóa giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Mẫu thực đơn trong 1 ngày dành cho người gầy:
- Bữa sáng: Yến mạch + sữa tươi + sữa chua Hy Lạp + hạt chia + chuối/kiwi/táo.
- Bữa giữa: 2 lát bánh mì lúa mạch + 2 quả trứng luộc hoặc ốp la.
- Bữa trưa: 2 bát cơm trắng + rau củ + thịt gà/bò/cá.
- Bữa nhẹ trước khi tập: Sinh tố hoa quả hoặc 2 trái chuối.
- Sau khi tập: whey protein hoặc sinh tố hoa quả.
- Bữa chiều: 1 củ khoai luộc hoặc miến, phở + rau củ +thịt bò/cá/gà.
- Trước khi ngủ 1 tiếng: 1 quả táo + 1 hũ sữa chua.
4. Những lưu ý khi muốn tăng cân
Để duy trì việc tăng cân lành mạnh và đảm bảo sức khỏe, chị em cũng cần phải lưu ý tới một số điều sau đây:
- Tập luyện đều đặn, tăng dần độ nặng để cơ thể có điều kiện được thử thách và phát triển.
- Ăn uống lành mạnh, lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe.
- Ngủ đủ giấc, từ 6-8 tiếng/ngày.
- Không quá áp lực vì mong muốn đạt mục tiêu.
- Từ bỏ thói quen sử dụng chất kích thích như bia rượu, thuốc lá,…
Tập gym thực sự là giải pháp tuyệt vời dành cho tất cả mọi người nếu muốn cải thiện sức khỏe, vóc dáng và chất lượng cuộc sống. Hy vọng những chia sẻ trên, bạn đã có thể trả lời được câu hỏi con gái gầy có nên tập gym không và định hình cho mình những bước đi tiếp theo để thay đổi bản thân nhé.
>>> Tham khảo: Cách sử dụng máy tập gym cho nữ đúng chuẩn giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn
Không có nhận xét nào