Bơi lội – môn thể thao phát triển cơ thể toàn diện

Bơi lội là môn thể thao rèn luyện cơ thể phù hợp cho mọi đối tượng, từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi. Vậy bơi mỗi ngày sẽ giúp sức khỏe của bạn thay đổi như thế nào? Hãy cùng Impulse Fitness khám phá nhé.

1. Những lợi ích mà bơi lội mang lại cho sức khỏe

Có vô vàn những bằng chứng khoa học chứng minh rằng, sức khỏe của bạn sẽ trở nên tốt hơn nếu bơi lội mỗi ngày. Cụ thể:

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Khi bơi lội, cơ bắp toàn thân của người bơi sẽ phải vận dụng, đặc biệt là cơ vùng tay (trong động tác quạt tay), cơ chân (trong động tác đạp chân), lưng và cơ bụng cũng được huy động để giữ cơ thể ổn định và tăng sức mạnh cho chân. Nhờ những vận động toàn diện này mà cơ bắp toàn thân được vận dụng linh hoạt và phát triển đồng đều nhất.

Giúp xương chắc khỏe

Các động tác thực hiện khi bơi đòi hỏi người tập phải vươn duỗi và xoay người để vượt qua sức cản của dòng nước. Lặp đi lặp lại các động tác này sẽ khiến cho cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn, nhờ vậy, xương sẽ ngày càng chắc khỏe.

Đốt cháy calo hiệu quả

Bơi lội sẽ thúc đẩy hoạt động của cơ tim và đẩy mạnh khả năng đốt cháy calo toàn thân một cách hiệu quả. Ngoài ra, khi tim hoạt động tốt, các căn bệnh tại các vùng khác trên cơ thể ức chế sự phát triển.

>>> Tham khảo: 7 máy tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà không thể bỏ qua

Cải thiện bệnh hen suyễn

Khi bơi, bạn sẽ phải tập cách kiểm soát hơi thở trong môi trường ẩm. Nhờ hoạt động này, các triệu chứng của bệnh hen suyễn sẽ được khắc phục và giảm bớt, từ đó cải thiện chức năng chung của phổi.

Giảm stress và trầm cảm

Hoạt động thể lực luôn là “liều thuốc” tuyệt vời dành cho những ai đang gặp phải nhiều áp lực. Bơi lội kích thích cơ thể sản sinh ra endorphin giúp trí não hưng phấn và giảm các triệu chứng căng thẳng. Bên cạnh đó, khi bơi, bạn sẽ phải tập trung vào các động tác và hướng nội hoàn toàn, nhờ vậy sẽ quên đi những yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. 

2. Bơi vào thời điểm nào là tốt nhất?

Bơi lội là hoạt động thể lực tuyệt vời giúp “đánh thức” mọi giác quan trong bạn. Một tuần, bạn có thể rèn luyện bản thân từ 2-4 lần cố định. Bên cạnh đó thời điểm bơi trong ngày tốt nhất khi nào cũng là điều mà nhiều người thắc mắc.

Theo nhiều nghiên cứu, bơi vào sáng sớm là thời điểm thích hợp nhất để bạn khởi đầu ngày mới đầy năng lượng. Bơi lội sẽ giúp cơ bắp được hoạt động trong môi trường tuyệt vời có áp suất lỏng. Bạn nên tránh bơi vào giờ trưa, đặc biệt mà mùa nóng vì khi này, cơ thể đang tiết rất nhiều mồ hôi và bạn sẽ rất dễ bị cảm.

Bơi vào lịch cố định với thời gian bơi khoảng 30 phút/lần nếu bạn mới làm quen với bộ môn này, hoặc có thể tăng lên 60 phút nếu đã thuần thục và có thể trạng tốt. Đừng ngâm mình quá lâu nhé.

3. Những lưu ý khi bơi

Bơi lội tốt cho sức khỏe nhưng để đạt được hiệu quả tối đa và an toàn tuyệt đối, bạn nên tham khảo những lưu ý cần thiết. Một số lưu ý quan trọng mà bạn không nên bỏ qua:

Không bơi khi đang đổ nhiều mồ hôi

Sau khi làm việc nặng hay đi ngoài nắng và đang đổ nhiều mồ hôi, bạn tuyệt đối không được bơi vì sẽ dễ bị cảm lạnh. Lý do là nhiệt độ cơ thể đang tăng cao và chưa kịp thích nghi với nhiệt độ lạnh của nước.

Không bơi khi đang quá no

Sau khi ăn no, hệ tiêu hóa đang nặng nề, cơ thể khá mệt mỏi. Hãy đợi khoảng ít nhất 45 phút để thức ăn được chuyển hóa rồi hãy hoạt động thể lực, đặc biệt là bơi lội khi có áp lực của làn nước.

Khởi động kỹ càng

Khởi động giúp gân cốt được giãn cơ, cơ thể linh động hơn và tránh gặp phải các chấn thương khi bơi. Hãy dành khoảng 10-15 phút để khởi động cổ, chân, tay tránh bị chuột rút và tăng đều nhịp đập của tim.

Uống đủ nước

Bơi lội cũng giống với các hoạt động thể lực khác, sẽ đổ mồ hôi nhiều, tuy bạn thường không để ý do bạn đang ở dưới nước mát, thế nhưng vẫn phải bù đủ lượng nước cần thiết. Uống nước trước và sau khi bơi sẽ giúp cho cơ thể cân bằng khi xảy ra hiện tượng khử nước.

Vệ sinh sạch sẽ sau khi bơi

Tai, mũi và vùng kín là những khu vực bị ảnh hưởng bởi vi khuẩn gây viêm nếu như bạn không có cách vệ sinh cẩn thận sau khi bơi. Đối với tai, hãy dùng bông tai để thấm nước, khăn tắm lau kỹ càng xung quanh. Đối với vùng kín, dùng dung dịch vệ sinh chuyên dụng để làm sạch, không bơi vào những ngày đang bị kinh nguyệt tránh viêm nhiễm.

Kết luận

Bơi lội là một hoạt động thể chất vô cùng tốt đối với sức khỏe và tính ổn định vóc dáng khi có thể kiểm soát được cân nặng. Hãy rèn luyện với một lịch tập cụ thể và thời gian tập phù hợp với sức của mình để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

>>> Tham khảo 100+ Máy tập thể dục toàn thân giúp bạn rèn luyện sức khỏe hằng ngày ngay tại nhà nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối