Hướng dẫn các bài tập phù hợp với từng thể trạng mỗi người
Có những người không cần tập luyện quá nhiều nhưng cơ thể vẫn đẹp? Có những người thì ngược lại, tập rất kiên trì nhưng không có hiệu quả nhiều?
Bên cạnh chế độ ăn uống hay cách luyện tập, có một yếu tố vô cùng quan trọng trong việc quyết định đến hình thể của bạn đó chính là TẠNG NGƯỜI. Vậy tạng người là gì? Có mấy tạng người chính và phương pháp luyện tập ra sao? Cùng Impulse Fitness khám phá nhé.
1. Tạng người là gì và 3 loại chính
Tạng người là từ dùng để mô tả về thể trạng của một người. Tạng người là yếu tố được quyết định bởi gen. Có 3 tạng người chính là:
- Endomorph: là tạng người dễ mập
- Ectomorph: là tạng người khó tăng cân
- Mesomorph: là tạng người khá cân đối, thường không gặp các vấn đề về cân nặng.
2. Đặc điểm của 3 loại tạng người chính
Tạng người dễ mập (Endomorph)
- Là những người có thân hình tròn
- Luyện tập tăng cơ luôn đi kèm với việc tăng mỡ, tuy nhiên mỡ gia tăng nhanh hơn so với tăng cơ
- Khung xương có kích thước trung bình hoặc lớn
- Phần khung vai lớn, hông cao và rộng.
- Tốc độ trao đổi chất khá chậm vì vậy quá trình giảm cân thường kéo dài, mỡ giảm chậm
- Dáng người quả lên, hơi thấp và nhìn có phần béo.
>>> Tham khảo: Giảm 10kg với thực đơn ăn kiêng kết hợp tập Gym ngay tại nhà
Tạng người gầy (Ectomorph)
- Thân hình cao, người mỏng
- Khung xương nhỏ, đặc biệt là phần vai, mông và ngực đều nhỏ
- Cơ thể có lượng mỡ thấp dù không tập luyện hay ăn kiêng
- Tập luyện tăng cơ thường rất khó và lâu dù chế độ ăn và tập đúng cách.
- Tốc độ trao đổi chất rất nhanh.
Tạng người cân đối (Mesomorph)
- Đây là tạng người vô cùng may mắn khi cơ thể gần như đạt chuẩn dù không phải tập luyện nhiều
- Cơ bắp có một cách tự nhiên, khỏe khoắn
- Tỷ lệ mỡ trên cơ thể thấp
- Kích thước khung xương trung bình hoặc lớn
- Phần vai rộng, ngực rộng, chân lớn nhưng eo nhỏ
- Tập luyện giảm mỡ, tăng cơ đạt hiệu quả nhanh
- Quá tình tăng mỡ cũng diễn ra khá nhanh
- Khả năng trao đổi chất nhanh.
Có rất ít người thuộc duy nhất một tạng người. Thông thường, một người sẽ mang đặc điểm của 2 tạng người kết hợp là Ecto – Meso ( gầy – cân đối) và Endo – Meso (dễ mập – cân đối). Đặc điểm cụ thể là:
- Ecto – Meso: Tạng người này có ưu điểm hơn so với tạng người Ecto (gầy) là dễ tăng cơ hơn nếu tập luyện bài bản. Khả năng trao đổi chất nhanh sẽ giúp quá trình tích mỡ không diễn ra quá nhanh.
- Endo – Meso: Người có tạng người “lai tạp” này thường có tốc độ tăng cơ và tăng mỡ ngang nhau, tốc độ trao đổi chất của cơ thể cũng ở mức trung bình. Hình dáng cơ thể sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng.
Endo-Meso: Là tạng người có tốc độ trao đổi chất trung bình. Cơ bắp và mỡ tăng bằng nhau, tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày
3. Phương pháp tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với từng tạng người
Tạng người dễ mập (Endomorph)
- Tập luyện: Chọn các bài tập nặng, cường độ cao để giảm mỡ hoặc các bài cardio tăng sức bền và đốt cháy calo hiệu quả.
- Dinh dưỡng: Ăn kiêng tinh bột và chất béo, tăng cường rau xanh, protein.
Tạng người gầy (Ectomorph)
- Tập luyện: Nên tập các nhóm cơ lớn với cường độ cao và ngắn. Không nên tập luyện quá sức.
- Dinh dưỡng:
- Ăn nhiều, tăng lượng calo nạp vào hơn với lượng calo tiêu thụ.
- Chia nhỏ bữa ăn ra từ 5-6 lần/ngày.
- Ăn thêm một vài món ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Tạng người cân đối (Mesomorph)
- Tập luyện: Nên lựa chọn tập luyện với các bài cardio và kết hợp với các bài tập nặng giúp đốt cháy mỡ toàn cơ thể.
- Dinh dưỡng: Ăn uống vừa phải, hạn chế ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, ăn tinh bột vừa phải.
Kết luận
Tạng người quy định bởi gen là yếu tố không thể thay đổi được. Điều cần làm sau khi biết được mình thuộc nhóm tạng người nào là cần phải lên một kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng thực sự phù hợp. Nên nhớ là dù bạn may mắn thuộc nhóm người cân đối, thế nhưng nếu ăn uống quá buông thả hay lười vận động thì mỡ cũng sẽ nhanh chóng tìm đến bạn.
>>> Tham khảo: Các loại máy tập gym đa năng cho nữ giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng chỉ sau vài tuần tập luyện
Không có nhận xét nào