3+ thực đơn bữa sáng healthy đơn giản cho người bận rộn
Nếu bạn là một cô nàng công sở hay một anh chàng bận bịu thì làm thế nào để luôn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà vẫn nhanh gọn để luôn đúng giờ? 3 thực đơn bữa sáng healthy với nguyên liệu đơn giản và các bước thực hiện đơn giản dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn.
1. Cháo yến mạch
Tuy ăn nhiều và thường xuyên yến mạch là rất tốt đối với sức khỏe, thế nhưng dễ gây ra cảm giác ngán. Vì thế bạn nên thay đổi nhiều cách thức chế biến để thay đổi khẩu vị. Và Impulse Fitness sẽ gợi ý tiếp cho bạn một món ăn đó chính là cháo yến mạch.
Đã là cháo thì bạn hoàn toàn có thể thêm các nguyên liệu như các loại cháo thông thường như trứng, thịt bò, thịt heo hay tôm,… Tuy nhiên nếu không đủ thời gian để chuẩn bị, đơn giản nhất vẫn là bạn quấy cháo yến mạch ăn liền với nước sôi sau đó cho ra tô, thêm các loại hạt và hoa quả cắt miếng lên trên.
Tương tự như món Overnight Oats, loại trái cây mà bạn nên chọn gồm có chuối, dâu tây, táo hay kiwi, các loại hạt có thể là hạt chia, hạnh nhân hay hạt óc chó. Món ăn này là tổng hợp gồm các thành phần vô cùng có lợi cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Nước sôi
- Yến mạch ăn liền
- Chuối/dâu tây/kiwi/táo
- Hạnh nhân/óc chó/đậu phộng/hạt chia
Cách làm:
- Đổ yến mạch và đổ nước sôi ⅔ chén
- Cho vào lò vi sóng quay từ 2-3 phút
- Trái cây cắt lát, các loại hạt lớn thì đập nhỏ
- Lấy tô yến mạch ra ngoài, rải hạt và trái cây lên trên.
2. Pancake yến mạch
Quả thực yến mạch sinh ra là để làm các bữa sáng healthy cho những anh chàng, cô nàng bận rộn. Món Pancake yến mạch cũng là một lựa chọn lý tưởng được các gymer hay các beauty blog thường xuyên sử dụng để giữ dáng và đẹp da.
Nguyên liệu để làm món ăn này các nàng cần chuẩn bị gồm có yến mạch, hoa quả, trứng, sữa tươi không đường. Món ăn này được chế biến hơi khác một chút so với các món yến mạch khác nhưng sẽ mang lại cho bạn một cách thưởng thức mới lạ để cải thiện khẩu vị của mình.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Yến mạch
- Trứng gà
- Chuối/dâu tây/kiwi/táo
- Sữa tươi không đường
- Nước
Cách làm:
- Chuối thái lát rồi sau đó nghiền nát
- Trứng đập ra bát rồi đánh tan lòng đỏ với lòng trắng
- Trộn yến mạch với trứng, chuối, sữa tươi và nước thật đều
- Dùng chảo chống dính tốt, múc hỗn hợp, cho vào áp chảo thành các bánh nhỏ.
- Lửa vặn nhỏ đến khi thấy bề mặt bánh có các lỗ nhỏ thì lật mặt ngược lại
- Để trong vòng 40-45s rồi lấy bánh ra khỏi đĩa.
- Nếu cảm thấy bánh chưa đủ độ ngọt thì có thể chấm với mật ong.
3. Sandwich trứng ốp la
Để thay đổi một chút vì nếu cả tuần, cả tháng yến mạch thì chắc chắn bạn sẽ không thể “yêu thương nổi phải không nào. Sandwich có hàng chục cách chế biến khác nhau phù hợp với sở thích cũng như các nguyên liệu sẵn có trong… chiếc tủ nhà bạn. Có khi chỉ cần một chút bơ lạc để phết lên là bạn đã có một bữa sáng nhanh gọn rồi. Tuy nhiên để đầy đủ dinh dưỡng, bạn hãy chuẩn bị cho mình những nguyên liệu sau đây nhé.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 lát bánh mì lúa mạch nguyên cám (bánh mì đen hoặc bánh mì nâu). Bạn có thể mua hoặc tốt nhất vẫn là nên tự làm ở nhà để loại bỏ hoàn toàn việc thêm các loại đường hay tinh bột trắng.
- ½ quả bơ hoặc bơ đậu phộng.
- 1 quả trứng gà.
- Dầu oliu hoặc dầu dừa
Cách làm:
- Ốp trứng với dầu oliu hoặc dầu dừa. Tốt nhất là dùng nồi chiên chân không để không cần dùng đến dầu thực vật.
- Thái lát hoặc dằm nát bơ/phết bơ đậu phộng rồi cho lên mặt bánh mì.
- Tiếp theo đặt trứng ốp la lên trên bơ, rắc chút tiêu lên trên rồi thưởng thức.
Ngoài ra, bánh mì nguyên cám cũng có thể dùng với các loại nguyên liệu khác như cá hồi cùng rau xà lách, ức gà và cà chua,… để có một bữa sáng ngon lành và tuyệt vời cho vóc dáng.
Bữa sáng quan trọng chính bởi thời điểm này, cơ thể cần bổ sung năng lượng thiếu hụt sau một đêm dài và cần nguồn năng lượng mới để tiếp tục hoạt động hiệu quả cho ngày mới. gợi ý về 3 món ăn cho bữa sáng healthy trên đây của Impulse Fitness hy vọng sẽ mang đến cho bạn những bữa ăn ngon miệng, tốt cho sức khỏe và cả vóc dáng.
>>> Tham khảo: 25+ thực phẩm tăng cơ cho người tập gym
Không có nhận xét nào